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太极拳的基本功怎么练？
太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。
练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。
太极拳基本功，初学太极如何快速入门？
初学快速入门法
1练开肩一个腿前，手靠近腿像风车转动，下贴腿，上贴耳，每天1000次左右交替练习2压腿，正压，侧压，弓步，仆步3练开胯，青蛙趴，要出功夫不开胯就是太极操4练步法，进退步法5练招式，每套拳的招式！
初学太极拳要怎么学？
1. 初学太极拳需要有系统的学习方法和坚持的态度。2. 太极拳是一种内外兼修的武术，初学者需要先学习太极拳的基本功，如站桩、单式、推手等，然后逐渐学习太极拳的套路和招式。在学习过程中，需要注意呼吸、身体姿势和动作的流畅性。此外，还需要有坚持练习的态度，每天坚持一定时间的练习，才能够逐渐掌握太极拳的技巧和精髓。3. 初学太极拳还可以延伸到了解太极拳的文化和哲学内涵，如太极哲学、中医学、道家思想等。这些知识可以帮助初学者更好地理解太极拳的内涵和意义，从而更好地掌握太极拳的技巧和精髓。
走太极步。 走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。
传统太极拳必练基本功法？
关于这个问题，1. 站桩：一种静态的站立练习，可以加强身体的稳定性和内力的运用能力。
2. 缩骨功：通过练习缩腰、缩肩、缩胸等动作，可以增强身体的柔韧性和灵活性。
3. 动作练习：太极拳的动作非常重要，需要反复练习，达到熟练掌握的程度。
4. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高体能素质。
5. 靶向练习：通过对特定动作的重复练习，可以加强相关肌肉的力量和协调性。
6. 精神调整：太极拳练习中非常注重心态的调整，需要保持冷静、专注、自信和平和的心态。
7. 呼吸练习：太极拳注重呼吸的调节和控制，需要练习深呼吸、缓慢呼吸等技巧。
太极腰功
21%结果提及
转腰
21%结果提及
捋
11%结果提及
掤臂挤圆
6%结果提及
耸肩沉肩
6%结果提及
前后转肩
6%结果提及
开肩合肩
6%结果提及
俯腰
6%结果提及
太极腿脚功
5%结果提及
虚步桩
4%结果提及
无极桩
4%结果提及
升降桩
4%结果提及
太极腰功: 腰是连接上下肢的枢纽,是中轴,是纽带。练习太极拳,动作要形成整体性,就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法,这说明太极拳特别注重腰的锻炼,要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说,“气沉丹田”也是在腰部。
1. 步法：太极拳步法主要分为单步、双步和固定步三种。单步是指单脚向前、向后或向旁迈步，双步是指成对的脚步移动，固定步是指双脚保持原处，只调整身体重心的步法。步法是太极拳练习的基本功，要求保持身体平衡、稳定，同时调节呼吸和身心状态。
2. 动作：太极拳动作主要分为手势和身法两种。手势包括拍掌、托掌、推掌、拦掌、肘击等，身法则包括转身、闪身、坐身、倒身等。太极拳动作要求身体协调、流畅、柔和，并具有一定的内部力。
3. 呼吸：太极拳呼吸要求深、慢、均匀，注重调整呼吸与身体动作的协调。呼吸要引导内气上行，以增强身体的内在能力和抵抗力。
4. 内功：太极拳内功包括涵养、调节和运转气功、神功和力功三大方面。涵养要求提高身体质量和气质，调节要求调整身心状态和呼吸，运转要求运用内力和内气的技巧进行实际应用。
5. 意念：太极拳要求心静、意定，以达到神清气爽、身心健康的效果。在练习中，要注重意念调节和身心协调。同时，意念也是运用内功的关键之一。
以上是一些传统太极拳的基本功法，每个练习者都应逐步掌握，扎实打好基本功，才能构建更为稳定、流畅的太极拳练习体系。
太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。
练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。
必须练习基本功法传统太极拳的基本功法可以使练习者掌握正确的身体姿势，增强身体的灵活性，培养正确的呼吸方法并增强肌肉的力量，表现动作之间的协调性和流畅性，以及展示太极拳的实用性没有良好的基本功法，学习太极拳就像家建筑在沙滩上风雨难免正确的基本功法是太极拳练习的关键挑战基本功法可以让新手更快更好地理解太极拳的根本技巧，探索太极拳的艺术内涵，提升太极拳的实用价值因此，没有正确的基本功法，太极拳的进步将会非常有限
太极拳基本功训练？
太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。
练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。
基本功的叙述：
一、肩臂功。
1、耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：
前转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰：
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3、扭腰：
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
三、腿功。
1、压腿：
正压：
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。
侧压：
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。
仆步压：
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2、耗腿：
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3、扳腿：
前俯扳脚：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间(数分钟)，轮换另一侧。
