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- 1、瘦马甲线最快方法？
- 2、怎么可以练成马甲线？
- 3、女生如何才能练出马甲线？
瘦马甲线最快方法？
最快的方法其实就是仰卧起坐，还有平板支撑。
想练出马甲线就要对腹部肌肉进行力量训练，主要包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，此外还要减少腹部脂肪的堆积，因为腹部有大网膜，大网膜主要是吸收脂肪细胞的，它很容易出现脂肪的堆积，在这个部分就出现啤酒肚。那马甲线主要是我刚才说的两项运动为主，还可以辅助以跑步还有游泳，这两个是主要针对全身的脂肪进行消耗和全身肌肉的力量的训练，但是只针对腹部肌肉的话，主要有仰卧起坐和平板支撑，还有交叉腿，这些都可以。平板支撑由时间短到时间，逐渐延长时间。
怎么可以练成马甲线？
通常可以坚持做仰卧起坐练马甲线，保证每天腹部的运动量，也可以坚持做卷腹运动，还可以通过合理控制饮食的方法进行缓解，有助于消耗身体局部多余的热量和脂肪，从而达到练出马甲线的效果，并且还能够强身健体，增强身体的免疫力，但是在此期间一定要避免吃一些高热量和会油腻的食物。
练出马甲线的方式有很多，如仰卧起坐、开合跳、平板支撑、俯撑提膝等，长期坚持锻炼就可以拥有马甲线。
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
女生如何才能练出马甲线？
步骤/方式1
第一，俯卧撑，不仅锻炼腹部，对四肢力量也有益处
步骤/方式2
第二，练习舞蹈，这对腹肌锻炼比较好
步骤/方式3
第三，哑铃，只是要注意重量
