今天给各位分享仰卧举腿有什么好处的知识，其中也可能会涉及仰卧举腿锻炼哪里肌肉，现在开始吧！
人平躺在床上，双脚微微向上抬，可以练出腹肌吗？
“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
仰卧举腿，如何让腰部不离开地超过一厘米，我的腰部总要抬起来，会有害吗？
是会有一些伤害的…你举腿腰部抬高腰部受力太大会对腰椎有影响…你弄个硬一点的枕头顶着颈部和后背做…就不会抬起来太多了…
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
