大家好，关于晨跑夜跑哪个好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于晨跑夜跑哪个好的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录：

• 1、夜跑还是晨跑好呢
• 2、晨跑和夜跑哪个好？
• 3、夜跑和晨跑哪个更好？
• 4、夜跑好还是晨跑好？为什么这样说？
• 5、晨跑和夜跑哪个更健康？

夜跑还是晨跑好呢

夜跑还是晨跑好呢

夜跑还是晨跑好呢，生活中人们减肥或者是缓解压力都会选择进行慢跑，早晨跑步与夜晚跑步的效果是有所差异的，了解清楚会对锻炼效果会有所很大提高，一起来看看夜跑还是晨跑好呢，希望对你有帮助。

夜跑还是晨跑好呢1

夜跑3小时尿液呈酱油色

26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。

4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双散衫腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往医院就诊。

肾病一科医生检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。

夜跑好还是晨跑好

晨跑：

好处

1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。

2、晨跑可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。

3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

夜跑

夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？

好处

1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。

5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的'燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。

坏处

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。

2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。

总结：

夜跑相对晨跑是较好的选择。因为傍晚时段，空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好冲历腔。而早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，并且容易导致低血糖的症状。

跑步注意事项

女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体烂颤的运动。

女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。

在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康。

对于患有心脏病的人，如果锻炼身体，可以采用一些有氧运动的方式，如慢跑，体操，太极拳等方式，因为心脏病人本身就供血不足，如果进行无氧运动，会导致疾病加重，甚至还有可能出现更为严重的后果。

另外，要注意的是，在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免发生意外。在夏天，温度很高的时候，最好也不要跑步，以免出现中暑的现象。在雾霾天，尽量采取室内运动，如果要到室外，最好戴上防护口罩。

夜跑还是晨跑好呢2

1、减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

2、解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

关于减肥是晨跑好还是夜跑好这个问题的解答，专家就为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更多的了解和认识了吧，由于每个人的身体的状况和外界的环境的差异都是相当大的，所以大家应该根据自己身体状况以及时间来选择跑步的时间。

晨跑和夜跑哪个好？

晨跑能呼吸到早上的新鲜空气，锻炼的同时也能帮你提神，一整天或都比较有活力。而且早上人体内的血糖水平偏低，体内也没有太多的食物，此时跑步，燃脂的速度或会更快更好，更有助减肥。

但晨跑也有缺点，早上温度偏低，尤其是东春季节，早晚温差也比较大，若没注意保暖，很容易受寒。

夜跑的话，空气中的含氧量相对较高，能大大降低了血管出现问题的风险，对于上了一天班的人来说，戚世时间也更加充裕，还能够释放压力、促进睡眠，可能燃脂效果没有早上好，但如果天天坚持下去，对减肥也是有很大促进作用。

同样的，夜跑也有缺点，早晚温差较大，也容易着凉，而且光线比早上低得多，可能不是很安全。如果夜跑的时间太晚了，反而握早会影响到睡眠质量。

综合来看，晨跑和夜跑都各有优缺点，对于想减肥的人来高皮肢说，可以选择晨跑，效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的，可以选择在下班后夜跑；体内阳气不足的人，可选晨跑，因为上午人体内的阳气是慢慢上升的，下午往后则会下降，晚上跑可能会消耗阳气。

夜跑和晨跑哪个更好？

生活中很多人喜欢运动，每天坚持有氧运动，能够增强体质，提高免疫力，还能加快全身血液循环，增强心肺功能，对健康特别有益，运动的方式有很多种，很多人喜欢选择夜跑或者晨跑，夜跑和晨跑哪个更好呢？

夜跑和晨跑哪个更好？

一、晨跑的好处：晨跑的湿度和温度相对来说都比较适宜，每天能够坚持3~40分钟的时间跑步，会让整个身体感觉到特别的舒适，而且还能够唤醒全身器官的组织。晨跑能够兴奋神经和振奋精神，促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神，全身心的投入到一天的工作当中，有效的提高工作率。

晨跑的坏处：经过了一个晚上，大自余此雀然的植物中会释放出大量的二氧化碳，早晨的气温相对比较低，低温环境不适合空气中尘埃和颗粒的扩散，早晨的空气质量相对说极差，选择晨跑很容易患呼吸系统疾病。

早晨起床后人的胃口相对比较差，大多数人在晨跑时都是空腹进行的，空腹下进行晨跑，极其容易引起低血糖，从而发生意外，选择晨跑的人一定不要空腹，尽量的吃些东西后跑步，以免在晨跑的过程中发生意外。

二、夜跑的好处：晚上空气含量高，而且温度适宜，晚上时间也比较充裕，不会影响到工作和学习，工作了一整天后，适当的进行夜跑能够舒缓一天的疲劳，让全身得到适当的放松。

夜跑的坏处：晚上选择夜跑，会在跑步的过程中会刺激到大脑的中枢神经系统，使大脑处于兴奋状态，释放出大量的多巴胺，易影响到睡眠，因此最好是选扒悉择饭后适当的散散步，不要选择跑步。

跑步其实也是一种很好的运动方式，但是要掌握好科学的方法，才能达到事半功倍的效果。不管是选择夜跑还是还是晨跑都有好处和坏处，大家只要掌握科学的运动，才能够达到更好的运动效果。竖早

夜跑好还是晨跑好？为什么这样说？

这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。

晨跑

早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。

我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。

尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。

晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨行缺跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。

夜跑

夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。

夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。

很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。

需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。

环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。

所以请根据自身的情况来选择。

要懂得的一些事：

晨跑：

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时档脊辩候最佳，冬季一般是7点左右。

晨跑结束野磨后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。

放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。

夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。

逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

那好了，拜拜啦

晨跑和夜跑哪个更健康？

01

无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。

如今，越来越多的朋友开始通过跑步运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?其实无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。

晨跑的好处

1、有助于减脂瘦身

减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。

2、空气清新尾气少

交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑喊隐问，可以带来更清新的空气。晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。

3、开启一天的创造力

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。

4、更能锻炼你的耐力

早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人。

夜跑的好处

1、有助于缓解压力

和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。

2、体力最佳，适合上班族

晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期。

3、运动备渣风险低

夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。郑滚厅

4、有助睡眠

夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的晨跑夜跑哪个好和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！