其实卧推如何突破瓶颈的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解卧推如何突破瓶颈，因此呢，今天小编就来为大家分享卧推如何突破瓶颈的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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卧推力量一直上不去，哪些动作，突破卧推瓶颈期？
卧推力量一直上不去，可以用杠铃做平板卧推，躺在地上用杠铃做卧推，用杠铃做窄距离卧推，这些动作可以突破卧推瓶颈期。又是星期一。你今天要练习哪一部分计划？昨天来了一组重量级卧推，现在呼吸很疼。当谈到卧推，许多人抱怨说卧推的力量总是上不去，永远一直保持在相同的力量之中。今天，给他们推荐一组计划，给瓶颈期的朋友提高卧推的力量。
用杠铃做平板卧推，动作次数全部完成4组，每组按你当前的极限重量的80％进行3次；这是整体计划的核心工作，必须完成。最好是有帮助的合作伙伴。用杠铃做肱三头肌屈伸，动作次数全部完成5组，各组10次；该动作主要用于肱三头肌的强化。如果你每次都会冲重量，推到一半就推不上的情况出现，证明你的肱三头肌不够。加强上臂三头肌，卧推效果才能上去。
躺在地上用杠铃做卧推，动作次数共完成4组，每组5次，以极限重量的70-80%重量完成。别把杠铃贴在胸前，等杠铃降到一半时再往上推这有助于提高上臂三头肌的耐力，激活其耐受性和耐力，进而提高卧推的力量。
用杠铃做窄距离卧推，动作总数完成4组，每组做5次。重量不需要特别大，选择可以向上推重量5次，抓地力距离与肩部的宽度相同或略宽于肩部。窄距卧推是加强肱三头肌，提高肱三头肌力量的首选。它能刺激上臂三头肌的整体，有利于提高卧位推进力。看完后你觉得累吗？秘密地告诉你，练习之后，你会觉得你的身体不是你自己的。
卧推重量久久无法突破，怎么突破卧推的“瓶颈期”？
健身房是男人的“战场”，充满了无形的较量。
对于卧推这个动作来说，如果你可以举起更高的重量，那就无形中将自己推向了高手的地位。
有时候看着别人很轻松就举起来的重量，而你即使已经使出吃奶的力气，还是突破不了，真的很令人心塞，因为每个人都想做强者。
今天，小编给大家安利一些卧推的小窍门，让大家卧推的重量更进一步！
1.找到弱点，集中训练
之所以你卧推的重量止步不前，一定是因为你存在某个缺点，可能是手臂太长，可能是动作不够标准，也可能是上肢的力量不够。如果是手臂过长的话，那么小编觉得你还是微笑地接受止步不前的现实吧，毕竟你不能把手臂砍断不是~如果是后面几种情况的话，那就打起精神，因为你还有非常大的进步空间！
动作不够标准：说到动作不够标准，很多人会觉得嗤之以鼻，毕竟在卧推圈沉浮已久，肯定看过了很多教程，也得到过专业人士的指点，谁会愿意承认自己栽在了动作不够标准上呢。
但事实上，很多人在卧推的时候，注意力多放在了感知肌肉发力上，刚开始或许还会留意动作是否标准，但做着做着可能思想就跑偏了，动作也就不标准了。对于这种情况，小编建议大家将自己卧推的过程拍下来，然后仔细看看是否有动作欠缺的地方。
上肢力量不够：卧推的时候，上肢的力量是否够强至关重要。如果你的卧推长时间卡在某一个重量上，小编建议你强化手臂的力量练习，包括大臂、小臂和手腕的练习。大臂的练习，很多人日常都在做，建议大家加大训练强度。而小臂和手腕的锻炼，很多人日常都忽视了，小编建议大家将其列入日常训练规划中。
2.别忽略了背部练习的重要性
通过练背提高卧推的重量，这听起来似乎非常不可思议，但令人意想不到的是，这一招真的非常奏效，且听小编娓娓道来。如果你了解人体的解剖结构，那么就一定知道人体的背部肌肉和胸部的肌肉存在协同和对抗的关系。
每一次你杠铃卧推的时候，看起来是手臂和胸肌的集中发力，但其实背部肌肉也起着不容小觑的作用，这就是为什么每一次卧推你的教练都一再的反复强调要肩膀下沉，要肩胛骨收缩，千万不要耸肩，千万不要放松你的背部肌肉。
锻炼背部肌肉的动作有很多，今天小编要给大家推荐的是杠铃划船这个动作，因为这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌，让整个背部的力量大幅度上升。需要提醒大家的是，在做杠铃划船的时候，最好选择与肩同宽的握距。另外，速度不要过快，避免惯性让锻炼效果降低。
3.找你的朋友来帮忙
如果你卡在某一个重量上，一直停滞不前，进行了其他部位的集中训练，还是没能更进一步，这时候小编推荐你稍微加大杠铃的重量，然后找一个小伙伴帮你把杆提起来，之后再挪到你的胸前。这时候你再举就会看到奇迹发生：你真的举起来了！
反复进行这样的训练，并且一点一点的加大你的重量。在这个过程中，你身体的力量会不断增大，自信心也不断提升，但小编要提醒你的是，这个方式可能会比较麻烦你的朋友哦~
卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？
可以通过改变训练方法来突破瓶颈期。有些朋友健身几个月了，卧推重量少去了一些，但是始终卡壳，重量就是在这儿，死活推不上去了，心中不免很懊恼，对自己提出了质疑。其实这是很正常的事情，力量平台期每个人都有，至于怎么解决，那么就看你愿意不愿意努力改变了。
近年来，举重界发生了很大变化。但很多情况下都没有。而且对于大多数举重运动员来说（考虑到深蹲，硬拉和其他所有令人敬畏的动作），卧推仍然是需要掌握的动作。举着一个装满杠铃片的杠铃的形象可以激励每个人。
如果一个更大的负重是你的目标，你可以用各种复杂的计划去达成它。但是在你开始之前，试一下这4种策略，这四种策略能帮助你改变卧推力量总上不去的瓶颈期。
卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？
1，集组法。
集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。把它看作是停息训练的进阶版练法。
要练集组法，先热身，然后用一个4-5RM的重量。练3次，这是你的第一个“集组”。第三次重复后，将负重放回力量架上，等待20-25秒。立即再做3次，以同样的时间休息。再重复一到两次，就完成了。
这就是为什么它起作用：你用4-5RM的重量做了9-12次完美的卧推。这不是玩笑。最终，这个额外的训练量将转化为额外的力量，提高你的极限重量。
2，强迫次数。
有不止一种方法可以让你的身体比平时举起更大的重量。集组法是一个，另一个是强迫次数。强迫重复是指你做离心阶段的动作的时候（降低杆），搭档帮助你把负重推回去。你的搭档只帮助你提起杠铃，不要让他完全托住重量。
选择5RM的重量，并在最后添加2次强制次数。如果你在3组中每组做2次强迫次数，那就多做6次。额外的次数意味着更大的训练量和更强的力量。
现在你问关于组合方法1和方法2的问题之前，我的建议不要组合起来。不做集组法的同一天做强制次数。交替练习集组法和强迫次数可以帮助你获得两者的好处。
3，控制力量训练。
有时候力量不只是你能推起多少重量，而是你能以多快的速度移动重量。许多举重运动员把整个训练都用来移动较轻的重量来提高举重速度。
要将这一策略应用到你的训练计划中，选择45-55%的1RM。是的，这很轻，但这就是重点。在杠铃下降之后，并尽可能地将其推回原位。整个上升过程是非常快的。你可以练两次，三次，甚至是四次，但不要超过这一点。休息30-45秒，然后重复。
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