很多同学问到夏天夜跑好还是晨跑好，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。
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夏天晨跑好还是夜跑好？避开这些伤膝因素，别忘了补充氨糖软骨素
在夏天这个阳光明媚的季节，很多人为了 健康 与活力，纷纷开启跑步计划。不过，夏天白天通常气温较高，尤其是中午更是烈日当空，并不太适合跑步。而避开了太阳当值的时间段后，便只剩下太阳出来前的早上和太阳下山后的晚上。那么，是晨跑好还是夜跑好呢？
夏天晨跑、夜跑的利弊
1.晨跑
晨跑意味着要早起，要按时作息，这就有助调节生物钟。而且，晨跑还可以促进身体的新陈代谢，提高身体各器官功能，从而让人在当天的工作生活中充满活力。
但是，早晨的时候，空气中的二氧化碳和尘埃等小颗粒物质含量，通常比一天中其它时间段的要高，所以这个时候跑步可能对呼吸系统不太友好。另外，早上醒来后，身体膝盖等部位都尚未能够很好地适应运动状态，所以如若跑步前不做好热身运动，便很有可能引发运动损伤，如膝关节酸痛不适。
2.夜跑
相对来说，晚上是一天中氧气含量较高的时候，此时空气质量较高，而且工作了一整天后，此时压力和紧张情绪的缓解也较好，身体更能够适应运动节奏，适度夜跑后回家洗个澡，促进血液循环，有助改善睡眠质量。
但是，在夜晚黑暗的环境中，跑步者的视野可能不是很好，再加上疲劳感与兴奋感夹杂，人对于事物的判断或路面的观察会受到影响，从而存在一定的安全隐患。并且，如果没有把握好运动量，过度运动便会不利于当晚的睡眠与第二天的工作状态。
夏天跑步也要注重养护膝关节
由上可见，夏天晨跑、夜跑各有利弊，所以大家可以根据自身实际情况自行选择适合自己的跑步时间。接下来还要着重提醒的是，从膝关节 健康 角度来说，跑前不热身、运动量过大、跑后不拉伸或跑步姿势错误等，这些都是很容易对膝盖造成伤害的因素。所以，除了避开自身不适应的跑步时间段，夏天跑步时还应该丢掉各种伤膝习惯，同时也可以适当补充关节营养，比如氨糖软骨素，更好地养护膝关节。
一些跑友平时可能不太注意膝关节的养护，殊不知，跑步过程中的运动损伤大多出在膝盖上，尤其是关节软骨上，这是覆在关节相连骨表面的一层软骨组织，由于其本身带有弹性，故能缓冲跑步或其它运动作用到骨关节上的冲击和震动。可一旦运动过度，且超过了关节软骨的缓冲能力，那么，关节软骨便会受到磨损，进而致使关节失去保护、出现不适，给日常活动带来不便。
氨糖软骨素的作用
知道了关节软骨在跑步等运动中易受伤，而补充氨糖软骨素真的可以保护它吗？下面，我们先来看看氨糖软骨素有什么作用。
1.氨糖
氨糖是氨糖软骨素中的营养之一，也是形成软骨细胞的重要营养素，能够刺激软骨细胞的生长，帮助受损的关节软骨进行修复。此外，氨糖还是关节滑液的基本成分，能够促进关节滑液的分泌，提高关节软骨面的润滑度，进而减少骨关节之间的磨损。
2.硫酸软骨素
氨糖软骨素中的另一营养是硫酸软骨素，它不仅能够增加关节内的滑液量，还能够作为输送管道，为关节软骨输送氧供和营养素。并且，硫酸软骨素与氨糖协同补充，还能促进氨糖作用，更好地养护关节。
氨糖软骨素哪种好？
现实生活中，氨糖主要存在于虾蟹外骨骼中，硫酸软骨素则大多见于牛、猪、鸡等的软骨中，所以通过食物来补充氨糖软骨素，效果非常有限。相比之下，吃氨糖软骨素产品会是更好的选择。那哪种氨糖软骨素更好呢？其实，营养成分丰富的产品便挺好的，像能够增强骨密度的钙、能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽、能够改善软骨细胞的骨碎补等，都可以与氨糖软骨素一起补充，以起到更好的养护效果。
从这个挑选角度来看，平时喜欢跑步运动又想要养护膝关节的朋友可以考虑健力多氨糖软骨素钙片，每天吃两次、每次吃两片，温水吞服即可，补充营养简单方便，而且每片不仅含有178.5mg氨糖和102mg硫酸软骨素，还科学配比了钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补提取物，五大骨关节营养一起呵护关节软骨、硬骨，能够给予关节满满的关爱，助力夏日 健康 奔跑！
夏天适当跑步，对身体大有裨益，对关节 健康 也很有好处，不过究竟是晨跑好还是夜跑好，朋友们也要充分考虑自身情况，并注意避开伤膝雷区，日常还可坚持补充氨糖软骨素，给膝关节应有的保护。
晨跑好还是夜跑好？为什么呢？
说到跑步，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且小编我相信大家应该都是进行过跑步这项运动的。
但是即便我们很多人都进行过跑步这项运动，我们还是会遇到很多人关于跑步的很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是是晨跑好，还是夜跑好？为什么？
对于这个问题，小编我想说的是，对于我们一般人来说，夜跑在一定程度上是要优于晨跑的，但是这件事也不是绝对的。
毕竟我们得要知道的是，一千个人心中就一千个哈姆雷特，跑步这件事也是一样，对于我们每个不同的人来说，晨跑和夜跑的效果差异也存在着一定的不同。
接下来，小编我就给大家介绍2个要点，希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好
对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
最后，小编我想说的是，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
夜跑还是晨跑好呢
夜跑还是晨跑好呢
夜跑还是晨跑好呢，生活中人们减肥或者是缓解压力都会选择进行慢跑，早晨跑步与夜晚跑步的效果是有所差异的，了解清楚会对锻炼效果会有所很大提高，一起来看看夜跑还是晨跑好呢，希望对你有帮助。
夜跑还是晨跑好呢1
夜跑3小时尿液呈酱油色
26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。
4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往医院就诊。
肾病一科医生检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。
夜跑好还是晨跑好
晨跑：
好处
1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
2、晨跑可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
夜跑
夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？
好处
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的'燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
总结：
夜跑相对晨跑是较好的选择。因为傍晚时段，空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。而早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，并且容易导致低血糖的症状。
跑步注意事项
女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。
女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。
在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康。
对于患有心脏病的人，如果锻炼身体，可以采用一些有氧运动的方式，如慢跑，体操，太极拳等方式，因为心脏病人本身就供血不足，如果进行无氧运动，会导致疾病加重，甚至还有可能出现更为严重的后果。
另外，要注意的是，在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免发生意外。在夏天，温度很高的时候，最好也不要跑步，以免出现中暑的现象。在雾霾天，尽量采取室内运动，如果要到室外，最好戴上防护口罩。
夜跑还是晨跑好呢2
1、减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
2、解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
关于减肥是晨跑好还是夜跑好这个问题的解答，专家就为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更多的了解和认识了吧，由于每个人的身体的状况和外界的环境的差异都是相当大的，所以大家应该根据自己身体状况以及时间来选择跑步的时间。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
