每天跑五公里应该怎么保养膝盖（每天跑五公里需要补充什么营养）

健康常识0106

本篇文章给大家谈谈每天跑五公里应该怎么保养膝盖，以及每天跑五公里需要补充什么营养对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

每天跑步5公里对膝盖有影响吗？平时要怎么保护膝盖呢？

40岁的赵某人是一名户外运动爱好者，他多年来坚持每天跑五公里。但是很多人劝他，每天过度跑步对膝盖不好，会对膝关节造成一定的伤害。赵某人查阅了大量的资料并且询问过专业人士之后，明白了：根据他的身体素质，每天跑五公里并不会对膝盖有太大。但医生建议：每周2-3次较为理想。

每天跑五公里应该怎么保养膝盖（每天跑五公里需要补充什么营养）,第1张

每天跑五公里会不会伤膝盖？跑五公里有什么好处呢？

理论上每天跑五公里是不会伤膝盖的，但是得保证自己的身体素质受得了。比如一些较为肥胖的人群，一些体力较弱的人群，以及膝盖部位受过伤的人群。这些人群如果每天都跑五公里的话，可能会对膝盖造成过大的负担，以至于膝盖受伤。

每天跑五公里可以加强心脏系统，在提高最大摄氧量的同时向身体的各个器增大输氧量，增大各个器官的工作质量。通过下肢的运动，促使静脉血液流回心脏，预防静脉血栓的形成。对膝盖的作用也很大，虽然很多人在刚开始跑的时候会觉得膝盖很是酸痛，但是经过长期的中长跑，膝盖会变得越来越结实。

跑步应该怎样保护膝盖呢？

纠正跑姿对膝盖的保护是极为重要的。跑步的时候要注意前脚掌先着地而不是脚尖，前脚掌前进的方向应该和跑步的方向一致。很多人跑步的时候会有一个坏毛病就是觉得跑得越快越好，但是并不是这样的。跑步前应该进行充分的热身，跑步刚开始的时候速度不宜过快，以边跑步边说话不累为宜。控制好心率，保持在一定的速度之内。

装备的保护有时候是很必要的。膝盖很容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到保暖和支撑的作用，对膝盖的保护作用很突出。膝盖容易受伤是因为跑步的时候带来的压力差不多是走路的时候的3倍，身体有可能会承受不了。肌肉在长时间或者高强度的运动之后，承受力减弱，所以这些力就会到骨头上，所以膝盖会比较容易受伤。

跑五千米对于很多人来说还是较困难的，所以刚开始应该循序渐进，慢慢养成习惯，不能操之过急。

每天跑五公里应该怎么保养膝盖 长跑完如何保护膝盖

1 向两侧推膝盖骨

用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。

轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。

把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。

2 上下推膝盖骨

放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了（如果向两边移动都不甚顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。

接下来让膝盖骨向下朝着脚推动，然后向上朝着头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动，停留10~30秒。

3 朝对角线推膝盖骨

然后检查膝盖骨能否朝对角线推动，上外、下内，然后上内、下外。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。

4 主要膝盖舒缓姿势

弯曲膝盖，把脚踝放在另一边的膝盖上。你可以把手指轻轻放在酸痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时，你可以坐着或躺着，看哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上，朝着膝盖轻轻扭转脚跟。

要调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点微微跳动。

决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滞状态。

天天跑步5公里过量吗，怎么保护膝盖？

因人而异，对于新人来说，每天跑步五公里可能强度有点大，对于体质强或有运动基础的人来说不过量。

膝盖主要包括半月板，软骨，前后交叉韧带，内外侧副韧带以及膝关节周围的肌肉，筋膜等。跑步可能损伤的结构只有半月板或者软骨。

所以为了避免膝关节半月板和软骨的损伤，在跑步时需要选一双合适的跑步鞋，减少跑步时对膝关节的冲击。

跑步前要对膝关节进行彻底的热身活动，避免膝关节的拉伤，冬季跑步要注意膝关节的保暖。

要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，跑步时注意控制身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

平时要加强大腿、臀部等核心力量，以及跑步专项素质的训练。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的损伤和牵拉伤。

每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？

最好的缓解方法是先停止跑步，彻底休息，等膝盖不疼后，再恢复跑步，不过建议由天天跑五公里改为隔一天跑五公里。而平时不跑步时一定要有意识的锻练大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步时就会支撑膝盖，膝盖疼痛就会缓解！当然作为普通跑者一定要结合自己的自身条件，控制好跑量运动量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！总之，无论是走路 还是跑步，还是跳广场舞，打太极等，掌握不好度都容易伤膝盖。如果怕伤膝盖干脆就不运动了，不仅保护不了膝盖，相反更伤膝盖。而保护膝盖最好的办法就是要想法设法锻练大小腿，由此提高大小腿特别是膝盖四周肌肉抗运动冲击的能力，膝盖抗冲击能力提高了，就能预防膝盖痛或缓解膝盖痛！

跑步膝盖痛，建议你先停跑，等膝盖好了再跑，膝盖疼可能因为膝关节受到了磨损，就像机器缺乏润滑油一样的道理

跑步膝盖疼，最好每天坚持靠墙静蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也没关系，重要的是膝盖不能超过脚尖 背部挺直轻轻的贴靠墙面，开始可能会很难很辛苦，可能只能坚持十几秒，没关系，做到极限不行了，站起来休息一会儿再继续，每天坚持3到4次，这个方法缓解膝盖疼痛，效果最好。长期练习也能锻炼到腿部肌肉力量。力量上来了，跑步也就不会那么累了，速度也能提升了

还有跑步也需要科学的跑步，跑前最少有十几分钟的热身，跑完以后最好能有半小时的肌肉拉伸，最少也要拉伸十分钟

不想中断跑步，可以先采用其他的运动方式，比如瑜伽之类的运动方式。普通人运动都是为了锻炼身体，不能因为急于求成而让身体受到损伤

跑步感觉膝盖稍痛，应是人体正常反应。坚持锻炼不想停下，你的毅力让人尊敬。如何减轻疼痛感觉，三点建议觉得可行：一是做好跑前热身，活动开了然后进行：二是注意跑后放松，这会觉得浑身轻松：三是保持日常保养，热敷按摩拉伸放松。若能做好以上三点，对于跑步应有作用。当然注意适可而止，疼得厉害不要强驽。身体若是忍受不住，还望前去请教医生。

每天晨跑是好习惯，但是膝盖疼，得先治疗疼痛问题，养养膝盖，看看是缺钙就补钙，如果不是缺钙来的疼痛，就是跑步来的，那就放缓脚步，跑步疼就把伤痛养好再锻炼，千万别硬挺着膝盖痛跑步，得不偿失，养膝盖你就做做力量方面训练，深蹲这些都先别做，膝盖太重要了，都是不可再生的，保护比锻炼重要，我深有体会，养了二个月了，现在好多了，至少不痛了，也让我知道今后运动要注意伤痛，没有人可以带痛去运动的，到头来，运动也没质量，伤害还会加重。

你现在每天晨跑5公里，膝盖有点疼，不知道你已经跑步有多长时间了。我开始跑步的时候，也曾经历过与你相似的情况。那是我刚入门跑步的时候，有一次下坡跑，跑后感觉膝盖隐隐作痛，也是不想停跑，继续坚持跑了几天，后来感觉很难坚持下去了，于是不得不停跑了近一个月的时间，才恢复正常跑步。

你现在感觉有点疼，虽然说还不是很严重。但是也需要注意了，如果严重了，恢复正常就困难了。建议你适度调整和减少一些跑量，现在已经有疼痛症状了，就不要再勉强坚持了。

你不想中断跑步的想法是不正确的，千万不要忽视膝盖疼痛的问题。如果严重了 ，那就得被迫中断了 ，甚至会彻底终断了，那样就悔之晚矣，得不偿失了。你现在最好停止一段时间跑步，待症状彻底消失再开始跑，跑步千万不要急于求成，跑步的日子长着呢。

你现在虽然还能坚持跑步，想找到一些办法缓解。我估计也没有什么特别有效的方法 ，就是暂时停止跑步，停跑十天或半个月的，恢复正常了再尝试继续跑。

同时也要反思一下是什么原因导致膝盖疼痛的。便于以后开始跑步的时候，注意和克服一下不良的跑姿，是跑鞋的问题，还是落脚的毛病 ，很有可能是一些细节，导致膝盖疼痛的，还好早期发现，可以及早纠正不良跑姿，防止类似的问题继续发生。

以上仅个人的看法，希望与朋友共同交流。

每天晨跑5公里，膝盖疼，还不想中断，想要缓解只能通过物理方法。

跑步出现膝盖疼，最正确的方法，应该是中断跑步。

膝盖部位，半月板、髌骨、膝关节，以及众多韧带，如果这个部位疼痛，一定先要确定是哪里出现问题，因为有些地方出现损伤是不可逆的，比如半月板。

确定受伤部位，再决定坚持晨跑，还是需要休息、治疗，是最妥当的办法。

如果一定要坚持晨跑，可以在膝部套一个护膝，这样能够保护膝部稳定，减轻跑步带来的疼痛。

跑步出现膝盖疼，最好还是终止，哪怕不去检查，休息几天，等不疼了再跑也不迟。

我是个喜欢跑步的人，你说的这种情况，我也遇到过。结合我的经验，谈谈看法：

01：为什么跑步膝盖会疼？

每天5公里，我曾经连续跑过100天，中途出现过几次膝盖疼，经过总结，大约有以下这几种情况：

1、有一段时间没跑了，突然连续跑，这种情况下很容易出现膝盖疼痛；

2、跑之前热身不够，没有膝盖活动开，这种情况最普遍；

3、跑步姿势不正确，比方说耷拉着头跑步、脚掌先着地跑；

4、臀部肌肉、腿部肌肉强度不够，强行坚持的话，容易膝盖受伤。

02：两种可行的方法

一般来说，膝盖疼的话，不建议继续坚持跑，因为膝盖一旦受伤的话，是不可逆的伤害。

如果疼痛较轻，最简单的方法就是：常用手按摩膝盖，一般来说，很快膝盖就不疼了。

如果是姿势不正确，建议大家先学习正确跑姿，开始时速度可以慢一点；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以试试练习深蹲、靠墙蹲，过一段时间就能解决了。

不管是什么情况，以下两种方法都能有效解决膝盖疼的问题：

1、仰卧蹬腿。

方法很简单：躺在瑜伽垫上，腹部绷紧，头部自然抬起，双腿轮番的往前蹬。这个方法很简单，也很容易做到，关键是要坚持。那段时间，我每天至少做600次，效果很不错，大家可以试试。

2、坐在桌子上摇晃腿。

如果不方便的话，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿紧挨着桌面，膝盖不要摇晃，双腿轮番前后摆动。和上面的方法一样，需要坚持做，每次做完后，以膝盖发热为佳，这个动作很简单，连续摇摆200次，不是什么难事。

希望我的方法对大家有帮助，也希望有经验的高手批评指正。

吃止痛药啊，然后过些年换关节

每天跑步，现在膝盖已经出现明显的酸痛感，这是身体给予的提示，告诉你应该要休息了。

这时候你最好还是休息1-2天，如果再继续跑下去，很可能会加重膝盖的酸痛感受。

1.为什么膝盖会有酸痛感？

不清楚你跑步训练的时间有多久，一般每天5公里就是基础训练量，通常训练半年到1年以上的跑者，都可以轻松完成。

但是目前你已经出现了膝盖酸痛感，很有可能就是你整体跑步的时间并不长，短时间内的训练量提高，就会产生膝盖的酸痛感。

如果你是新人，肯定还存在跑步姿势、跑前不热身、跑后不拉伸等问题，这样跑步肯定会磨损膝盖。

当然如果你的跑步配速太快、跑鞋质量不达标，这样跑步也会产生膝盖酸痛感。

2.目前你最好还是休息

坚持跑步的想法是好的，但是目前你的膝盖已经有酸痛感，说明你的训练量和跑步姿势、腿部肌肉薄弱等原因相关，此时更需要休息。

如果你还想跑步，即便是佩戴护膝，膝盖还是很难承受压力，再坚持3-5天，可能会造成更大的损伤，那时候半个月，甚至1-2个月都不能跑步，那样就会影响训练计划。

因此个人建议还是休息1-2天，多做一些拉伸放松，不要给自己太大的压力，短时间的停训，不会有什么影响。等你恢复好后，反而会提升训练状态，那时跑步就会更加轻松。

平时也要多练练徒手深蹲和箭步蹲等腿部动作，腿部肌肉和力量增强后，跑步就会更加轻松，膝盖酸痛感就会减少许多。

中断是为了更好的跑步，不能为了跑步而去跑步。我们只是普通人，所有的运动都是为了 健康 而出发，并不是为了其他。

楼主每天跑步5公里，膝盖有点疼，这是身体给我们发出来信息，要休息，要停止。

跑好步，能跑一辈子才是真实的，最了不起的，休息之后才能跑的更远更好。而且楼主估计也是刚跑步不久，很多细节都需要注意，不然身体受伤，那才是真的不应该。

每周建议3-5次，距离5-6公里，速度以舒适为主。慢跑，慢跑

膝盖疼就不要跑步，先静养两天，可以做下靠墙静蹲，对恢复膝盖效果很不错。注意细节，越刚开始慢慢来，在往下降，脚垂直于地面

跑步只是生活的一部分，跑的多少，快慢不重要，锻炼到身体 健康 才是关键。

跑步也是为了让自己活得更好，活得更自由，并不是重新给自己上一道枷锁。

我是张来顺

正在减肥练八块腹肌的路上，今天是第38天，欢迎大家一起打卡

一路同行…

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