减脂期需要合理控制饮食，精选低热量、低脂肪的食材，适量摄入碳水化合物，增加蛋白质的摄入。以下是一周内的肉菜食谱推荐：
周一：
早餐：燕麦片+脱脂牛奶+鲜果（不加糖/蜜）
午餐：瘦猪肉丝炒豆芽+蒸鱼+凉拌西芹
晚餐：瘦肉汤+凉拌黄瓜+烤鸡腿
周二：
早餐：蛋白质燕麦粥+苹果（不加糖/蜜）
午餐：鸡胸肉芹菜炒+烤三文鱼+番茄豆腐汤
晚餐：烤鸡胸肉+凉拌海带+酸菜鱼汤
周三：
早餐：凉拌蔬菜沙拉+蛋白质面包片
午餐：牛肉蔬菜炒+烤鲭鱼+西红柿蛋花汤
晚餐：瘦猪肉汤+凉拌西葫芦+烤鲈鱼
周四：
早餐：水煮蛋+水果沙拉（不加糖/蜜）
午餐：瘦肉豆角炒+蒸鲳鱼+紫菜蛋花汤
晚餐：凉拌鸡肉+青椒炒肉+鸡蛋豆腐汤
周五：
早餐：黑米粥+凉拌蔬菜
午餐：韭菜鸡蛋炒+红烧鱼+西湖牛肉羹
晚餐：瘦猪肉汤+菜心炒肉+烤三文鱼
周六：
早餐：香蕉酸奶燕麦粉+蛋白质面包片
午餐：青椒牛肉炒饭+菠菜豆腐汤+烤鱼排
晚餐：瘦肉水饺+凉拌海带+烤鸡腿
周日：
早餐：草莓蛋白质奶昔+麦片粥
午餐：香菇炒鸡肉+紫苏蛋花汤+烤鲳鱼
晚餐：凉拌鸭肉+莲藕猪肉炖汤+烤三文鱼
以上餐谱中，肉类食品都是选择瘦肉，配菜都是一些含有较低热量的蔬菜和海鲜，卡路里摄入控制在合理范围内，适合减脂期的饮食需求。同时，也应注意摄入足够的水分，保持饮食清淡，餐后适当运动，才能达到
