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腹外斜肌位置？
腹外肌是腹肌前外侧肌肉，为阔肌，它其余下为8个肋骨的外面，肌束斜向前下，起始部位呈锯齿状，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，到腹正中线终于白线。山位于腹侧壁的最浅层。总之腹外侧肌起是自下8肋外面，止于腹白线，髂嵴腹股沟韧带。
健腹轮腹外斜肌练法？
健腹轮练腹外斜肌，被健腹轮外展一定角度就可以，但不要超过45度。练腹外斜肌用哑铃效果更好一些。
腹外斜肌的训练方法？
1、悬垂侧抬腿：悬垂动作真的非常有利于肌肉的发展，但是却往往被大家所抛弃，并不是因为它效果不好，而是难度有些大，所以快来挑战吧。做法就是在单杠上先将自己悬挂起来，并保持较为稳定的状态，然后双腿并直绷紧，我们的目标是腹外斜肌，所以需要将双腿向两侧抬起，抬起时双腿可以稍微弯曲一些，如果你的柔韧性不是很好的话，这样会让你好做很多。
2、平板撑侧抬身：相信大家都做过平板撑，我们只需要做一点小改变，就能让它对腹外斜肌造成很好的刺激。首先做出平板撑的姿势，接着抬起一侧的手臂，同时向该侧旋转身体，并向上抬起手臂，感受两侧腹肌的挤压，单侧完成五次或更多之后，再另外一侧做同样数量的次数，这样测i能均衡的发展。
3、扭转卷腹：仰卧后把两只手交叉在头部后方，然后用我们的手肘和大腿的膝盖相碰，在喷的过程中大家肯定就要让我们的腹部卷起来，才能够碰到了，这样的话，一来二去就不断的在锻炼我们的腹部，如果大家觉得这个动作难度不是特别大，那么就可以在30个的基础上增加一些，基本上普通人每天做30个就已经可以了，不过也要让动作做到到位才行。
侧腹肌最佳锻炼方法？
1、拉力器
侧部腹肌可通过拉力器进行锻炼，主要将拉力器固定在最低的位置，之后将其向身体的另一侧发力，一般拉至两手可以达到的最高位置为止。整个过程肩部应当保持放松，而且在恢复时宜采用肌肉控制，这样才能确保核心肌肉群时刻保持紧张，达到不错的锻炼疗效。
2、悬挂式收腹
悬挂式收腹指的是悬挂在单杠上，而膝盖应当保持弯曲，之后向右方进行收腿，保持一定时间之后肌肉收缩，然后再恢复动作往左方收腿，如此反复进行能够有效锻炼侧部的腹肌。
3、仰卧式抬腿
进行仰卧式抬腿时，其后背应当躺在地面上，而两腿需要往上伸直，一直到臀部悬空。或者是侧卧式抬起双腿，再努力将手肘向腿部慢慢靠拢，这样才能拉扯到腹部，有助于腹肌的锻炼。
4、蹬车式收腹
背部需要躺在垫子上，而两手应当放在脑后，再借助手指支撑自己。在进行蹬车动作时，应当在一条腿靠近胸部时心里数一数作为停顿，需要注意的是整个过程应当保持腿离地，坚持进行能有效锻炼侧部腹肌。
5、哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸锻炼，应当站立双脚分开，并且与肩保持同宽，一手提哑铃，而另一手扶腰，此时身体应当向一侧弯曲到达极限的状态，之后停顿两到三秒时间，最后还原到初始的状态即可。
腹外斜肌会让腰变粗吗？
1 不会让腰变粗2 腹外斜肌是人体腹肌群的一部分，它位于腹直肌的侧面，可以帮助维持腹部的稳定性和平衡性。在进行腹肌锻炼时，适当地加入腹外斜肌的训练可以帮助减少腹部脂肪，让腹部更加紧实。3 腰变粗可能是因为腰部脂肪增加或者肌肉过度发达。但是，适当的腹外斜肌训练不会导致腰部变粗，反而可以帮助塑造更加健康的腹部线条。
