大家好，如果您还对减脂的时候可以做力量训练吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减脂的时候可以做力量训练吗的知识，包括减脂的时候可以做力量训练吗女生的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录：
减脂的时候需要进行力量训练吗
当然要了 力量训练让每天消耗的卡路里更多 控制好饮食 不要吃带糖的东西 不要过度摄取卡路里 多吃蔬菜 最后有了肌肉让你人看这更协调显瘦
减脂期，到底能不能做力量训练呢？
减脂训练和增肌训练在很多人眼里是互相不兼容的两种运动，因为我们在坚持减脂的时候似乎根本没有办法减脂，而减脂的时候似乎和增肌也没有多大的关系，但是真的是这样吗？其实只要你对健身有足够的理解，对力量训练和减脂有一定的了解，你会发现在减脂的时候，做力量训练的那些人，往往更容易瘦下来。
我们在减脂的时候分为三种人，一种是没有瘦下来的，第二种是瘦下来但是反弹的，第三种是真正瘦下来的。这三种人大家都希望自己做第三种最怕自己变成第二种，因为在反弹的时候往往比刚开始的时候可能还要胖一些。
那么这个时候我们就要考虑一下力量训练了，纵观各个减脂成功的例子，我们不难发现那些瘦下来而且不反弹的人无非两种，一种是经常做力量训练的人和每天坚持运动的人，另一种就是对饮食及其克制的人。对于大多数人而言，其实克制饮食是不好的，所以我们完全可以考虑力量训练。
第一点，经常进行力量训练可以让你获得更好的身体造型。很多人都想要腹肌马甲线，但是大多数人都不知道，马甲线和腹肌都必须要经过一定的力量锻炼才能够获得，同时配合相对比较低的体脂率，这样我们才能看到清晰的马甲线。
再比如翘臀和宽肩，女性有翘臀男性有宽肩，会使得身材变得非常好看，但是想要这样的身材简单的跑步是不可能的，或者说任何有氧运动都不能让我们拥有这样的身材，跑步是不会增肌的，那些马拉松运动员瘦小的身材就是典型的代表。
所以说，我们完全没有必要排斥力量训练，力量训练只会让你的身材变得更好。可能很多女孩子担心自己练得太壮，其实完全没有必要，不信你可以看看健身房中其她练力量的女性，身材一个比一个好，也不会很壮，因为女性和男性的体质不同，所以不会像男性那样长很多肌肉。
第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。
而这样的后果就是代谢速度降低，而代谢速度降低就意味着减脂难度更大，男性相对来说减脂更容易一些，而且普遍男性的体脂率比女性低一些，因为男性的基础代谢更高，这是普遍的，所以我们在减脂的时候进行力量训练，目的就是防止减脂的时候降低代谢，同时尽可能增加代谢。
这样即使你在减脂成功后不再锻炼了，比原来更高的基础代谢也可以帮你在不暴饮暴食的情况下保持体脂率。
为什么说减肥力量训练必不可少
作为一名健身教练，我认为在减肥期间做力量训练是必不可少的。
力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌肉群，防止在减肥的过程中肌肉流失，肌肉生长可以提高身体基础代谢，让热量消耗更多，还能抑制脂肪堆积。在力量锻炼肌肉的过程中，肌肉含量会提高，能让皮肤保持紧致状态，身体有足够肌肉可以延缓衰老。
减肥期间力量训练的原因：
1、力量训练可以提高基础代谢，提高减肥成功率。
肌肉是身体的耗能组织，肌肉量越多的人，身体基础代谢越旺盛，意味着每天可以消耗更多的卡路里，这样脂肪就不易堆积起来，身材也不易发胖。 减肥期间，你的减肥速度也会比单纯做有氧运动的人快很多，瘦下来后身体依然保持旺盛的代谢水平，复胖几率也会大大下降，维持住好身材。
2、力量训练可以预防肌肉流失，避免力量流失。
我们身体到一定年纪后，身材就容易发胖，其中一个原因是因为身体肌肉流失，力量流失了，自身的代谢水平下降了，身体过剩的热量就会转化为脂肪堆积起来。 而加入力量训练可以避免肌肉流失，让你保持旺盛代谢，远离中年发胖困扰，力量也会保持充沛状态，避免力不从心的现象。
3、力量训练可以预防皮肤松弛的现象。
肌肉可以支撑起皮肤，让皮肤保持紧致状态，避免皮肤下垂或者松弛的情况出现。肌肉的生长还能提高胶原蛋白的吸收，让你皮肤保持水嫩、弹性状态，减缓皱纹出现，让你看起来显得更冻龄，抵抗衰老速度。
4、力量训练可以提高身材曲线，让你看起来更有力量感跟线条感。
坚持力量训练，可以避免你瘦下来后身材过于干瘪。女生多做撸铁可以雕刻饱满翘臀、紧实的大长腿、清晰的马甲线身材，男生多做撸铁可以雕刻倒三角、麒麟臂身材，这样的身材线条会比普通人更加出色，穿衣服也会更加好看，魅力指数就会不知不觉飙升。
正确力量训练的方法：
1、感受运动轨迹
对于很多刚刚从事力量训练的新生来说，不应该盲目的选择较大负荷的重量，刚开始时应该尽量学会标准的动作，感受负重时动作的运动轨迹，只有在保证动作正确的前提下，肌肉才会得到有效的刺激。
2、适当有氧运动
在力量训练的过程中，为了防止脂肪产生堆积的现象，也必须进行一些有氧运动，对于一些喜欢健身的人士来说，每周2~3次的有氧运动也是必须保证的，这样才能使肌肉的线条更好地被刻画出来。
3、保质保量的休息
休息对于肌肉的增长来说非常重要，只有有了充分的休息，肌肉才会出现超量的恢复，因此任何从事力量训练的人，无论在营养上还是在睡眠上，都必须得以充分的保障。
想要有效减肥需要加入力量训练，力量训练主要是以锻炼肌肉为目的，和有氧运动相比较，力量训练持续时间短，身体负荷大。
力量训练比较艰难，但只要坚持下去，相信您可以最终瘦身成功，拥有理想的身材。
力量训练和减肥可以同时吗?
力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。
力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。
如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。
扩展资料：
在健身房进行锻炼时应该遵循先力量后有氧的原则先进行40min-1h的力量训练，然后再进行30min左右的有氧运动这样既锻炼了肌肉也促进了脂肪的消耗。
不论是减脂还是增肌都需要饮食进行配合减脂就必须做到低糖低热量增肌，就要多蛋白我们在控制糖分摄入的前提下可以多补充一些鱼肉、牛奶鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋** 就可以让增肌效果更明显。
大重量的抗阻训练结合高次数组的训练对我们的肌肉增长是有益的，深蹲，硬拉，推举和划船等复合动作的训练比循环的轻重量高次数的训练，更有助于你肌肉的增长复合动作训练可以让你举起更大重量的同时刺激更多的肌肉也可在训练中加入高次数的训练但极限应该是15-20次。
要在燃烧脂肪的同时增加肌肉你必须找到你的热量，“平衡点”既能保证摄入的卡路里足够来促进肌肉的生长同时消耗身体储存的脂肪。
参考资料：人民网-减肥还需增加肌肉力量训练
减肥期间，要不要做力量训练呢？
在你进行运动减肥的时候是不是只是把有氧运动加入到了训练计划当中，对于力量训练没有安排，如果没有把运力量训练加入计划，那就从现在起开始进行。虽然说力量训练无法做到让脂肪直接的燃烧，但是它能够让肌肉的含量增加，基础代谢提高，以此来让脂肪燃烧的速度加快，而且把力量训练加入其中，会让你瘦下来以后，塑形也相应的完成了。
因为在你进行减脂的时候，已经同时进行了塑形，在减脂完成以后，皮肤有时会变得松弛和下垂，因为你把力量训练加入了其中，所以不会出现这种问题，还会让身材更加紧致和结实，在无形中把松弛下垂的烦恼解决了。所以在减肥计划当中，除了加入饮食的控制和进行有氧运动，力量训练也是必须存在其中的，而具体应该怎么做，要根据每个人不同的条件进行选择。
每个人的运动基础和训练目标都是不一样的，例如减肥过程中想让腹部更紧致，就应该针对进行腹部训练，如果想让手臂线条更明显，就针对进行手臂锻炼。虽然减脂是全身进行的，无法局部进行，但是力量训练与之不同，可以局部塑形。如果你是在减脂之后才进行的塑形，也可以比较直观的看到自己身体当中哪个部位不够完善，就可以针对这个部位单独进行锻炼。
而在各种各样的力量训练方式里，徒手训练是最多被大家采用的，而且最受喜爱的，还有一部分群体比较喜欢借助小器械进行锻炼，这两种都会比去到健身房健身更简单和方便。所以从现在起，就把力量训练加入自己的训练计划当中。下面的动作可以满足你的需求，可以准备一对哑铃，或者两个矿泉水瓶，难度不大，可以在家进行。
动作一：跪姿俯卧撑
把双膝跪在瑜伽垫上，背部绷直，两只手掌贴在地上，把手臂伸直，两臂之间的距离略微大于肩宽，手臂弯曲，身体下沉，要让肩膀位置比手肘位置更低，不要把臀部撅起来。然后发力，将双臂伸直，把身体还原到开始时的位置，做12-20次。
动作二：哑铃侧平举
保持自然的站立，把胸挺起来，腹部要收紧，肩膀部位略微向下沉，手中握哑铃，把哑铃举高，举到与肩膀一样的高度，并且双臂伸直。然后把双臂持着哑铃做圆弧的曲线下移，直到把两条手臂下移到身体位置，稍作停顿，继续将动作重复去做，做12-20次。
动作三：俯身哑铃臂屈伸
把上肢身体俯下，保持站立着，两条腿微微弯曲膝盖，双手握住哑铃，大臂紧贴住身体，让小臂垂直地面，用肱三头肌进行发力，把手臂向后上方延伸，直到手臂完全伸直。稍作停顿，再让小臂按照上移时的线路向下移动，重新恢复到小臂与地面垂直的状态，动作进行中，大臂保持不动，做12-20次。
动作四：平地哑铃飞鸟
仰卧着，眼睛看向正上方，双手各自握住一只哑铃，并且让掌心相对，把哑铃向上方位置推起，并且使两条手臂伸直在胸部上方。两只手在握住哑铃，用同样的力度向两边下落，手肘稍微的弯曲，哑铃落到胸部两边，让胸部感觉有拉伸感，哑铃下落的时候要吸气，还原的时候呼气，做12-20次。
正式的动作开始之前，做适当的热身活动，然后再开始。动作之间的休息在25-30秒左右，每次可以做2-3组，每周进行3-4次，每组之间休息50秒，动作结束以后，让身体得到拉伸和放松，如果体重基数大，配合有氧运动。对于减肥来说，力量训练也是不可或缺的，坚持做瘦的快。
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