立刻吃碳水并不是必须的，但适量的碳水可以帮助身体补充能量和营养素，有助于肌肉恢复和生长。
在力量训练后，肌肉会消耗大量的能量和营养物质，需要及时补充。碳水化合物是身体的主要能源来源之一，适量的摄入可以为身体提供能量，同时促进胰岛素的分泌，有利于营养物质的吸收和利用。此外，碳水化合物还可以促进蛋白质的合成和肌肉生长。
因此，如果你进行的是高强度、长时间的力量训练，建议在训练后的30分钟内摄入一定量的碳水化合物，以便及时补充身体所需的能量和营养物质，促进肌肉恢复和生长。适宜的碳水化合物来源包括燕麦、香蕉、全麦面包等。但如果你进行的是较为轻度的力量训练或短时间的训练，则不需要特别强调立即补充碳水化合物。
