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高中体育特长生怎么制定训练计划？
要知道你的专长是属于那一方面的 是速度 爆发 敏捷 平衡 还是耐力等等，针对性的训练才能达到最好的效果。弱项就多安排一些训练，强项就保持。
高一体育特长生训练计划 高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备 第一阶段的训练计划： 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。 第二阶段的训练计划： 100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。 立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 第二学期： 一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。 练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。 练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。 四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
杭州乐跑计划详细规则？
以下是杭州乐跑计划的详细规则：
活动时间：杭州乐跑计划一般在每年的春季和秋季进行，分别为3月至5月和9月至11月。
活动形式：杭州乐跑计划采取线上线下相结合的方式，包括线下比赛、线上报名和上传成绩等环节。
比赛项目：杭州乐跑计划包括公里赛和跑步挑战两个项目。公里赛分为5公里、10公里和半程马拉松三个组别；跑步挑战则是自选距离，自行完成并上传成绩。
报名方式：杭州乐跑计划的报名方式一般采用线上报名的方式，通过官方网站或移动应用程序进行报名。
报名费用：杭州乐跑计划的报名费用较为合理，一般在100元左右。同时，还有一些免费的比赛和跑步挑战活动，供市民免费参与。
活动奖励：杭州乐跑计划设置了丰厚的奖励，包括奖牌、证书、纪念品等。同时，还有一些优秀选手可以获得奖金和荣誉称号。
成绩上传：杭州乐跑计划要求参赛者将自己的比赛成绩上传到官方网站或移动应用程序上，以便官方统计并发布排名。
总之，杭州乐跑计划是一个非常有益的全民健身活动，通过参与这个计划，可以锻炼身体、提高健康水平，并且结交志同道合的朋友。
练习keep上的跑步能力提升有用吗，要练多久才见效果？
有用 因为keep上的跑步训练可以有效地锻炼心肺功能、增强身体耐力、改善体型，同时还能够起到放松神经和减轻压力的作用。具体的训练效果因人而异，会受到个人身体素质、训练计划和坚持程度等因素的影响。一般来说，建议连续练习至少4周，每周至少3次，每次30分钟以上才能有效地感受到明显的训练效果。 此外，除了keep上的跑步训练，还可以结合其他运动和科学的饮食，来更好地提升跑步能力和保持健康。
有用。因为跑步是一项很好的有氧运动，可以增强心肺功能、提高代谢能力，对身体健康非常有益。同时，通过练习keep上的跑步课程，可以获取专业的跑步指导，从而更好地掌握跑步技巧和注意事项，锻炼效果更佳。不过，具体的训练效果和时间因人而异，一般需要持续的训练和保持合理的饮食习惯才能看到明显的效果。建议每周至少练习3-4次，每次30分钟以上，并逐步提高运动强度和时间。
能提升跑步能力，但见效因人而异。 因为练习keep上的跑步能力训练，可以增加心肺耐力，提高肌肉耐力和速度，并帮助身体更快适应跑步，从而提升跑步能力。但是因为人体各方面条件和练习频率不同，练习效果会因人而异。一般来说，跑步训练如果坚持一段时间，可以看到逐渐提高的效果。要想真正提升跑步能力，需要坚持长时间的训练，一般建议至少坚持3个月以上。当然，要想获得更好的效果还需要注意饮食、休息、合理的训练计划和科学的身体管理等方面。
有用，但效果因人而异，需要坚持长时间运动。跑步是一项有氧运动，可以促进心肺功能的提升和燃烧脂肪，因此对于想要减肥或强化有氧能力的人来说，练习keep上的跑步是一种有效的方式。但是，不同的身体状况和运动量的区别，其见效的时间也不同。一般来说，跑步效果要在坚持运动三个月甚至更长时间以后才能显现出来。所以，我们建议运动爱好者要通过科学运动与饮食，才能更好地达到健身效果。
练习Keep上的跑步课程可以有效提升跑步能力，但是具体效果因人而异，取决于个人的身体状况、运动习惯、训练强度和频率等因素。
一般来说，如果你能够坚持每周进行3-4次的跑步训练，每次训练时间在30分钟以上，并且根据自己的身体状况逐渐增加训练强度和距离，那么你会逐渐感受到自己的跑步能力在提升。此外，跑步训练还需要注意合理的饮食和休息，以及适当的拉伸和恢复训练，这些都是提高跑步能力的重要因素。总之，要想在跑步训练中获得良好的效果，需要坚持长期的训练，并且根据自己的身体状况和训练计划进行合理的调整。
现使用keep等运动软件进行跑步训练可以提升跑步能力，但具体效果因人而异，需要根据个人情况和坚持时间等因素来确定。
在使用keep等运动软件进行跑步训练时，建议从低强度开始，逐渐提高难度。通过定期训练，保持坚持，一般数周至数月后就会看到效果。
有用。因为跑步是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强心肺耐力，促进新陈代谢，有助于减脂瘦身，还可以缓解压力和改善情绪。而且练习keep上的跑步课程可以根据自己的需要和时间进行选择，非常方便实用。关于见效时间，则需根据每个人的情况而定。一般来说，如果能够保持频繁有规律的练习，一周三次左右，每次30-45分钟，坚持一段时间就会感受到身体的变化和进步。但需要注意的是，不要贪图速效，要循序渐进，不要过度训练，以免受伤或者适得其反。
1 能够提升跑步能力2 因为通过跑步的锻炼可以提高心肺功能和肌肉耐力，增加跑步的时间和速度，同时也对减肥有帮助。关于训练的时间，个人体质和目标不同，需要根据自身情况调整训练计划和频率。3 需要持续地进行跑步训练，一般建议每周至少三次，每次20-30分钟，并逐渐增加距离和强度，一般在2-3个月时间内可以见到一定的效果。同时，需要注意跑步的姿势和饮食习惯等，以达到更好的训练效果。
有用的但是一定要坚持，一般在一个月的时候初有成效，因为跑步会燃烧大量的脂肪，带走多余的热量，配合keep上的跑步指南，会大大提高跑步能力。
练习Keep上的跑步课程确实可以提升跑步能力，尤其适合初学者或者想要增强体能的人群。跑步可以提高心肺功能，增强心肺耐力，加速血液循环及代谢，消耗体内多余脂肪等，因此对身体健康有很多好处。
但是要注意的是，跑步是一项高强度的运动，如果您的身体状态不适宜跑步，或者没有适当的热身准备，可能会导致意外伤害。此外，并非每个人都会在相同的时间内看到结果，取决于个人体质和强度训练计划的合理性，需要耐心和坚持。
对于初学者，逐渐地增加跑步的强度和时间是比较保险的做法。例如，在开始练习时可以从跑步和步行交替进行的方式开始，逐渐减少步行时间，增加跑步时间。每周跑步两到三次，每次半小时或者更长，可以逐渐提高您的耐力和身体素质。
为了避免受伤，建议您在开始跑步之前先咨询医生或者健身教练，制定适合自己身体状况的锻炼计划。
咕咚怎么重新开始跑步？
咕咚是一款跑步应用程序，如果您想重新开始跑步，可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开咕咚应用程序并登录您的账户。
2. 点击“跑步”选项卡，在下拉菜单中选择“开始跑步”。
3. 设置您的目标和跑步计划，例如跑步距离、时间或卡路里消耗等。
4. 点击“开始跑步”按钮，并开始跑步。咕咚将会记录您的跑步路线、速度、距离等数据。
5. 完成跑步后，点击“停止”按钮，咕咚将会保存您的跑步数据并生成相应的报告。
此外，您还可以参加咕咚的跑步活动，与其他跑步者一起分享跑步经验、挑战自我，保持跑步的动力和乐趣。
可以从每周一次慢跑开始重新开始跑步因为如果长时间没有跑步，身体的运动耐力会下降，重新开始时需要从较低的强度开始逐步增加运动量同时也要注意进行热身、拉伸、适度饮水等运动前准备工作另外，可以寻求跑步社群中的陪伴和共同进步，通过参与比赛以及设定目标等方式来激励自己坚持跑步
要重新开始跑步，您可以按照以下步骤：
1.打开咕咚跑步APP并登录，进入首页。
2.点击“跑步”按钮，进入跑步界面。
3.在跑步界面下方，您会看到“开始跑步”按钮，点击它。
4.接下来，您可以选择室内或室外跑步，然后设置好跑步目标、音乐等参数。
5.最后，当您准备好开始跑步后，点击“开始跑步”按钮即可。
这样，您就可以重新开始跑步了。祝您跑步愉快！
在原有跑步的基础上重新开始跑步可能之前的跑步计划因为各种原因中断了，现在重新开始运动需要克服身体的惰性以及定期的规律，需要逐步增加跑步的距离和时间，注意防护措施，合理安排饮食和休息，建议采用跑步app记录跑步的数据，从而激发持续的动力和兴趣关于如何重新开始跑步，一些建议：先制定较小可行的目标，如每周跑步，每次分钟；找一个跑步伙伴，互相鼓励；选择适合自己的跑步路线，如公园、自然风景区等，增加跑步的乐趣
咕咚重新开始跑步的方法是明确目标 + 制定计划 + 坚持执行。明确目标是指设定一个可行的运动目标，例如每周跑步三次或者每次跑步达到一定的时间和距离等。制定计划是指在可行的基础上，根据个人的时间和能力制定一份详细的跑步计划，包括每周的跑步时间、距离、速度等。坚持执行是指在遇到挫折和困难的时候，不放弃，坚持执行计划，这样才能保持跑步习惯并获得健康效果。此外，咕咚可以选择一些跑步应用或者小程序，进行跑步的记录和监督，可以有效提高自律性和动力。同时，找到一个跑步伴侣或者运动小组也可以增加跑步的趣味性和社交性，提高坚持的动力。
