关于这个问题，奶妈可以通过以下步骤来计算自己的奶量：
1. 在哺乳前，将乳房完全排空，可以使用吸奶器或手动按摩等方式。
2. 在哺乳后，使用面板来记录喂奶的时间、乳房的状态、宝宝吃奶的时间和次数等相关信息。
3. 在哺乳后2小时左右，再次将乳房完全排空，并记录排出的奶量。
4. 将第3步中记录的奶量与第2步中的信息进行比较，计算出每次哺乳的奶量。
5. 根据每次哺乳的奶量和宝宝的喂奶次数，计算出每天的总奶量。
需要注意的是，奶量的计算可能会受到多种因素的影响，如乳房的状态、宝宝的吸吮力、奶水的分泌量等。因此，奶妈在计算奶量时应该多观察、多记录，以便更准确地了解自己的奶量情况。
