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什么是有氧运动，什么是无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求睁中蠢相等,达到生理上的平衡悉陪状态。
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。
运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常受益一生。
扩展资料：
运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，培帆对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。
如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
什么是有氧运动什么是无氧运动
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有氧运动与无氧运动
我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡凳敬进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
有氧代谢与无氧代谢
「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。因此，有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与缺粗罩心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依伏闹靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。
没有绝对的界限
以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。但事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走，对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛;而初学者所谓的大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
是不是只有有氧运动才燃烧脂肪?
以上提到有氧代谢可以以脂肪和糖分为燃料，而无氧代谢只能以糖分为燃料，是不是只有有氧运动才能消耗脂肪减肥呢? 不是。原因有三：
一、 如上所说，没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。这一点，相信跑过四百米短跑的人都有体会;
二、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好;
三、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。
哪个减肥效果更好?
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。
很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
如果把减肥比作花钱，慢速有氧好比花小额钞票，高强度无氧好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷的快，但只要总额相当，穷得一样快。甚至，信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「氧债」，因此信用卡也许让你穷得更快一点点。
如果你仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的，而是在力量区默默举铁的。我这样说不是让大家都去举铁，当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。
有氧无氧怎么选择?
没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。
如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧)，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动(HIIT， High Intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。
什么是无氧运动？什么是有氧运动？
无氧运动与有氧运动
区分有氧运动与无氧运动，主要是取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖，脂肪及蛋白蛋分解代谢获得。
在运动的强度相对较小，氧气的供应充足时，机体能够以能源物质的有氧氧化来提供能量。即有氧运动。比如：慢跑，打羽毛球，跳舞，健美操，踩单车，体操，太极，瑜伽等。
因为有氧运动能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。所以以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动也叫有氧运动。即：糖的有氧酵解称为：有氧运动。
当运动的强度非常的大，运动非常剧烈或者从事急速爆发的运动时，此时身体在瞬带闭间需要大量的能量。
而此时，身体正常的有氧代谢不能满足机体的需要，身体不能在短时间内通过有氧氧化来获得能量，于是机体通过糖原的酵解，产生乳酸，从而迅速产生大量的能量，以满足身体应急的需要。在这种状态下的运动就称为：无氧运动。即：糖的无氧酵解称为：无氧运动。
从生理角度来看，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无产乳酸来判定。也可根据运动强度大小来区分。当运动强度小，身体可以通过糖的有氧氧化为身体提供能量时，就叫有氧运动；
当运动的强度大，身体正常糖的有氧氧化提供的能量不能迅速满足身体的需要时，身体会立刻启动糖的无氧酵解迅速为身体提供能量，造成身体这种反应的运动就叫无氧运动。
常见的无氧运动有：俯卧撑，短跑，举重、百米冲刺、摔跤，举重，跳高，跳远，拔河，潜水，肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢而没有“有氧代谢”，或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”，“无氧”同时存在，混合供能，只是在不同的运动强度下以哪一个为主罢了。
锻炼身体应以有氧运动为主。这是因为有氧运动强度相对较小，身体各器官的负荷相对也小，不易出现拉伤损伤等伤害事故，比较容易取得较好的锻炼效果。
对于想减肥的朋友来说，有氧运动极为的重要。因为只有在有氧运动下身体才会把身体过多脂肪消耗掉。
有的人在运动后肌肉酸痛，特别是长时间没有运动突然间运动时龙为的明显。这是因为人体内的糖有氧分解不能及时提供能量，而不得不依靠糖的蠢则裂无氧酵解来迅速提供能量。身体在这种应急状态下会产生中间代谢产物：乳酸，丙酮酸。
而乳酸酮酸不能通过呼吸排出体外，会暂时的停留在身体的组织中。所以运动后感到肌肉酸痛。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。极端严重的还会出现呼吸、心跳加快甚至心律失常等现象，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
但盯拍通常只在停止运动，休息几天时间，让身体慢慢的将酸性物质代谢掉就好。最好的做法是，应该运动前及运动后补充一些能够帮助代谢乳酸，丙酮酸的营养酵素，如：B族维生素，含酶丰富的果菜汁，效果非常的明显。
在运动过程中如何把握运动强度呢？这是很多朋友会问的问题。其实很简单，有氧运动只在记住这样一个原则就行了：你在运动的过程不会感觉到很累，在运动的过程中能够自由地说话，不会喘大气就行了。
除了上面的原则外，还提供一个专业的有氧运动自测法，供大家参考：
计数脉率法。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。
有氧运动的适当脉率为(220--年龄)×(60%-85%)。如30岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?
首先，我们用220减去他的实际年龄30岁，得到一个数为190；再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个适宜心率范围：（114次----163次）之间最佳。
这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟适宜的心率范围。此方法不分男女。但需要特别说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的健康人。
对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，要降低运动的强度：运动中适宜心率为(170--年龄)×(60%-80%)。目的只有一个，就是避免过重负荷的锻炼对心脏造成伤害，防止出现突发性危险。
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